【導(dǎo)讀】相信很多考生都有考前恐懼癥，這是非常正常的，特別是對(duì)于全日制院校的學(xué)生來說，考前心理狀態(tài)失衡是家常便飯，他們可以通過自己長(zhǎng)期積累的緩解方法來獲得尖牙的效果，那么，2019年天津成考生可以通過哪些方法來減壓?

　　2019年天津成考生可以通過哪些方法來減壓?

　　1、抑制法

　　有許多學(xué)生在考試前擔(dān)心怯場(chǎng),害怕他們會(huì)緊張。對(duì)此，考生可以抑制方法避免怯場(chǎng)或心不在焉。其原理是當(dāng)大腦中的一組神經(jīng)元受到刺激時(shí)，它們發(fā)出興奮來刺激大腦皮層并產(chǎn)生思維活動(dòng)。

　　與此同時(shí),將另一個(gè)激動(dòng)人心的問題,抑制其他神經(jīng)元的活動(dòng)。使用抑制法的具體方法是，考生拿到試卷時(shí)，只需冷靜地思考試卷上的問題。不久，怯場(chǎng)或缺勤的心理干預(yù)就會(huì)自然得到抑制。然后調(diào)整身體進(jìn)入最佳狀態(tài)完成檢查。

　　2、睡眠法

　　一些考生收到試卷，由于昨晚缺席，身體不好，或由于怯場(chǎng)，導(dǎo)致功能障礙。不妨此時(shí)躺在桌子上,3 - 5分鐘,以達(dá)到鎮(zhèn)靜的效果。

　　這既有利于中樞神經(jīng)系統(tǒng)的協(xié)調(diào)，又能消除疲勞、緊張、情緒穩(wěn)定、思維迅速。結(jié)果，身體的競(jìng)爭(zhēng)狀態(tài)從低到高移動(dòng)。

　　3、牧羊法

　　一些候選人論文后,擔(dān)心,導(dǎo)致植物神經(jīng)系統(tǒng)紊亂,交感神經(jīng)系統(tǒng)過度焦慮、過度抑制迷走神經(jīng)。

　　這時(shí)，考生可以讓思緒像羊一樣，讓它在草原上游動(dòng)。這樣，有利于植物神經(jīng)的協(xié)調(diào)，從而擺脫困難，成功地滿足檢查。

　　4、化簡(jiǎn)法

　　在過去,有很多優(yōu)秀的候選人得到論文,為了擺脫簡(jiǎn)單的問題,一步一步來簡(jiǎn)化困難的問題。

　　一旦簡(jiǎn)單的問題完成，他們可以有效地穩(wěn)定情緒，激活想法，并迅速提高反應(yīng)能力。

　　5、精神致勝法

　　怯場(chǎng)是由心理原因引起的，必須通過精神力量來解決。考生利用身體的調(diào)節(jié)系統(tǒng),通過思考,講話改變中樞神經(jīng)系統(tǒng)的興奮性。

　　如果你能做很多次深呼吸，用兩只眼睛盯著一個(gè)目標(biāo)，秘密地對(duì)自己說：“冷靜，不要緊張”，“我能在考試中做得很好”，“我不能做這個(gè)問題，其他人也做不到”等等，以增強(qiáng)意志，克服緊張。

　　6、轉(zhuǎn)移放松法

　　考生可以使用分心的方法立即停止回答。在書桌或休息,手,腳,和頂部或活動(dòng),放松,也可以請(qǐng)求老師批準(zhǔn)出去喝口水或上廁所的暫時(shí)變化的活動(dòng)和環(huán)境,調(diào)整好心情。如果你因?yàn)橐粋€(gè)困難的問題而驚慌失措，你可以先改變它。

　　所以考生考前不用太緊張，保持一定的緊繃可以幫助考生進(jìn)入考前狀態(tài)，但是如果繃得太緊，長(zhǎng)期都是這樣的話很容易造成神經(jīng)衰弱，考生大可不必這樣，畢竟天津成考只是作為考生提升學(xué)歷的一種形式，它并不是對(duì)考生以后的人生做決定性的音素，考生還是要了解清楚的好。

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